Plank là các bài tập sử dụng cơ bắp hiệu quả làm giải phóng mỡ thừa và tiêu hoa năng lượng rất tốt. Chăm chỉ thực hiện các bài tập dưới đây hàng này bạn sẽ tạo hình vùng bụng nhỏ nhắn, ngực nở nang, săn chắc hơn.
Các động tác plank trong bài được thực hiện rất đơn giản nên bạn có thể tự tập ở nhà với không gian nhỏ hẹp. Đồng thời các động tác này được tập luân phiên khiến bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện và tăng hiệu quả đốt mỡ cao hơn. Tập các động tác plank mỗi ngày giúp vòng eo thon thả, cơ bắp săn chắc và không gây ra các chấn thương giống như các động tác gập bụng hay hít đất.
Trước khi bắt đầu hãy chọn cho mình một bộ đò thaori mái, thấm hút mồ hôi tốt và một đôi giày vừa vặn với đôi chân. Giờ thì cùng tập nào!
Động tác 1
Nằm úp xuống sàn nhà, dùng sức của tay chống xuống để nâng cơ thể lên lên song song với sàn nhà. Tay duỗi thẳng tạo thành một góc vuông so với sàn nhà. Giữ cho mắt nhìn thẳng về phía trước, gáy, lưng, mông, chân nằm trên cùng một đường thẳng. Dùng mũi chân nhón lên giữ cân bằng và chuyển động hông theo chiều dọc lên xuống. Tập động tác này trong 60 giây rồi nghỉ. Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần. Nếu bạn mới tập thì nên bắt đầu với thời gian là 20 giây rồi các ngày tập tiếp theo nâng lên 15 giây. Thời gian nghỉ giữa các lần là 30 giây.
Động tác 2
Giữ người ở tư thế plank cổ điển, hơi khuỳnh khuỷu tay sang hai bên để hạ cơ thể xuống thấp hơn một chút. Dùng sức ở phần hông để nghiêng người sang bên còn lại sao cho phần xương cạnh hông chạm xuống đất. Giữ tư thế trong 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện lần lượt mỗi bên 20 lần.
Động tác 3
Động tác bắt đầu giống như plank cổ điển nhưng hai tay chống thẳng xuống sàn để nâng cao cơ thể lên. Rồi hơi nghiêng người để hạ tay phải xuống giữ trong năm giây, trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 4
Đưa cơ thể về tư thế plank cổ điển rồi dùng sức ỏ hông, mông, đùi để đẩy đầu gối trái về hướng tay phải. Giữ trong 3 giây trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 15 lần.
Động tác 5
Đưa cơ thể về động tác plank cổ điển rồi chống thẳng tay xuống sàn rồi bận cao hai chân lên phía trước ngực. Tiếp theo đưa chân về phía sau rồi lặp lại động tác 30 lần.
Màu sắc rất quan trọng trong cách chọn trang phục cho người eo to. Nó không chỉ làm bạn thêm nổi bật mà còn có khả năng che dấu khiến khuyết rất tốt, nhất là với những người thừa cân, béo phì. Theo đó, bạn:
Trả lờiXóa